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起床氣到底在氣什么？
發(fā)布日期：2024/10/15    瀏覽次數(shù)：198    
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【起床氣究竟是何種 “氣”】
所謂起床氣，其實(shí)是對在錯(cuò)誤時(shí)間被叫醒的一種
不滿情緒
倘若在深睡眠期被喚醒，由于此時(shí)睡眠慣性較大，人便更容易產(chǎn)生起床氣。想要實(shí)現(xiàn)無痛起床，關(guān)鍵在于睡夠了覺。除此之外，還需注意以下幾點(diǎn)：鬧鈴聲音切勿過于刺耳；不要設(shè)置連環(huán)鬧鐘；鬧鐘一響，就爭取立刻離開床，切不可按了又睡、睡了又響。

緩解起床氣的辦法
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一、調(diào)整作息習(xí)慣

  • 保持規(guī)律作息 每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，讓身體適應(yīng)固定的生物鐘。例如，晚上 10 點(diǎn)半到 11 點(diǎn)之間入睡，早上 6 點(diǎn)半到 7 點(diǎn)之間起床。這樣可以減少睡眠不足或睡眠過度對情緒的影響。即使是在周末，也不要大幅度改變起床時(shí)間，避免打亂生物鐘。
  • 創(chuàng)造良好睡眠  環(huán)境保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？梢允褂谜诠獯昂煛⒍裙ぞ邅頊p少外界干擾。溫度控制在 18℃-24℃之間，有助于提高睡眠質(zhì)量。路福智能床，以上乘恒溫鈦藍(lán)材質(zhì)精心打造，營造穩(wěn)定的睡眠環(huán)境，帶來極致舒適的感受，編織溫柔美。
二、改善起床方式
  • 緩慢起床醒來后不要立刻起身，可以先在床上伸個(gè)懶腰，活動(dòng)一下四肢，然后慢慢坐起來，再稍等片刻后下地。這樣可以給身體一個(gè)逐漸蘇醒的過程，避免因突然改變體位而引起的不適和煩躁。例如，醒來后先伸展雙臂，然后彎曲雙腿，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕，再慢慢坐起，靠著床頭靜坐一會(huì)兒。路福智能床配備一鍵入眠功能，帶來極致舒緩的哄睡體驗(yàn)；更有輕柔喚醒模式，讓你在溫馨中開啟新的一天。

 

  • 利用光線和聲音喚醒可使用漸亮燈光鬧鐘或拉開窗簾，讓自然光線刺激身體蘇醒，光線能抑制褪黑素分泌，促進(jìn)大腦清醒。選擇輕柔音樂或自然聲音（如鳥鳴、海浪聲）作鬧鐘鈴聲，避免刺耳噪音，音量逐漸增大可讓人在愉悅氛圍中醒來。
三、調(diào)整心態(tài)和生活習(xí)慣
  • 睡前可進(jìn)行泡熱水澡、閱讀、深呼吸或冥想等放松活動(dòng)，緩解壓力、放松身心、提高睡眠質(zhì)量。
  • 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)（如散步、跑步、瑜伽等）可改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)抗壓能力，減少起床氣，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太接近睡覺時(shí)間。例如，早上起床后可做簡單伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽體式（貓牛式、下犬式等）喚醒身體，提升情緒。路福智能床一鍵瑜伽，幫你忙。

     

  • 以積極心態(tài)面對新一天，給自己正面心理暗示，如起床后對著鏡子微笑，告訴自己今天美好，或?qū)懴赂卸髟捳Z，提醒生活中的美好。


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